1. Навіщо потрібно зупиняти думки
2. Чому складно зупиняти внутрішній діалог
3. Як зупинити внутрішній діалог
4. Внутрішній діалог перед сном.
5. Вправа для зупинки внутрішнього діалогу
6. Груба помилка в роботі з думками

Дуже прості, але від того не менш ефективні, техніки і вправи для зупинки внутрішнього діалогу в голові.

Доброго часу Друзі! Розглянемо тему, як зупинити настирливий внутрішній діалог. І для початку подивимося, навіщо взагалі нам це треба.

Навіщо потрібно зупиняти думки

Тема дійсно дуже важлива хоча б тому, що дуже багатьом не вдається це, на перший погляд, просте, але дуже важлива дія.

А чому це так важливо? Тому що наші думки, якщо ми не вміємо з ними звертатися, нерідко заганяють в депресію, тривожність і невпевненість. І за великим рахунком нічого не створює нам стільки проблем в житті, як наші власні думки. Крім того думки можуть так втомлювати, причому навіть корисні думки, що не залишається сил ні на відносини з близькими, ні на здійснення своїх життєвих цілей .

А якщо це ще нав'язливі думки , То від них просто так не звільнитися, вони прилипають як жуйка. Мозок просто зациклюється на чому-небудь, і переключитися не виходить.

Чому складно зупиняти внутрішній діалог

Давайте розглянемо основні причини через що у багатьох з цим не виходить:

1) Банальна звичка, думки накочуються рефлекторно (автоматично), одна думка може розширитися або викликати нескінченний потік інших, коли вони немов скачуть одна за одною.

2) Інша причина, вам здається, ви впевнені, що потрібно щось думати, що щось подумки і психологічно зробити, щоб заглушити тривогу і заспокоїтися.

3) Якісь переконання і цінності, які змушують вас повертатися і копатися в беспокоящей темі.

4) Недовіра собі і своїй інтуїції.

У статті " Практика на розвиток усвідомленості "Я вже описував методику, завдяки якій сам зміг навчитися поводитися з думками і емоціями (рекомендую почитати), в цій же ми на додаток розглянемо прості, ефективні прийоми і глибше проникне в потрібне, внутрішній стан для зупинки внутрішнього діалогу.

Сядьте зручніше і закрийте очі, глибоко вдихніть і щиро, від усієї душі постарайтеся видихнути з себе все всі турботи, обов'язки, справи і занепокоєння всього на 3-5 хвилин, відпустіть так само всі свої знання з голови (навіть найпотрібніші).

Тепер, протягом 30-40 сек. почніть відстежувати ваші думки. Просто підіть за ними, куди б вони не повели, що не контролюйте їх, нехай думки самі вирішують, куди вас вести і скільки їм бути. Зауважте, ви не аналізуєте, а просто спостерігаєте що роблять ваші думки, дивіться як вони з'являються і розчиняються, затримуються або змінюють один одного.

Ви можете помічати проносяться або на час застряють негативні думки, вони можуть бути вам дуже знайомі або бути новими, а можуть спливати думки на кшталт: "треба сходити в магазин, приготувати обід, піти попити кави, привести з саду дитини" і т.п. , намагайтеся спокійно спостерігати будь-які думки і навіть найнеприємніші.

Повірте, однаково легко і спокійно можна спостерігати як саму, на ваш погляд, жахливу, так і позитивну думку, все залежить лише від вашого внутрішнього, психологічного ставлення до неї!

Пробуйте, вчіться з нейтральним смиренням, залишивши будь-який опір, споглядати будь-які думки і емоції. Просто не надавайте значення що вони у вас є.

А тепер, після того як з півхвилини поспостерігали за думками, уявіть собі, що вам взагалі все одно, що відбувається у вашому житті.

Відмовтеся зараз від будь-яких спроб щось зрозуміти, від усіх своїх прагнень, заповітних цілей і найменших бажань. Зараз ви відмовляєтеся від усього-усього в своєму житті, відмовляється від світу з його цінностями, суєтою і проблемами, відмовляєтеся від усюди пропонованого виходу із зони комфорту, і просто спокійно, без напруги і надмірної концентрації дивіться всередину себе або, відкривши очі, розглядаєте даль .

Емоційно відсторонитеся від будь-якого результату ваших старань, від будь-якого контролю будь-яких явищ і подій, тобто вам дійсно глибоко все одно, що у вас вийде і чи зможете ви взагалі чогось досягти. Нехай спокій і здорове байдужість стане єдиним вашим пріоритетом, всередині вас повинна залишитися тільки свобода від усього і тиша!

Вам потрібно розуміти, що ви не назавжди, не в цілому відмовляєтеся від чогось вам дорогого, ви це робите на ці 3-5 хвилин.

Головний елемент при виконанні цієї практики - щирість, тобто не на словах все це робити, а від душі. Сексом адже теж можна займатися без всякого бажання, а можна з щирою пристрастю, ефект від процесу буде зовсім інший.

І у вас може щось не виходити або важко йти тільки тому, що ви фальшиво відмовляєтеся і відпускаєте всі, або впевнені, що потрібно намагатися і докладати зусилля. Але все легше, ніж здається, розслабте волю, щиро погодьтеся і підкоріться всьому, що зараз є у вашому житті, і просто споглядати те, що відбувається всередині або навколо.

Ключові правила при виконанні практики:

• безоціночність (спостерігаючи, чи не оцінювати свої думки, емоції і відчуття як "добре - погано");
• щире смирення (все що зараз відбувається - дозволити цьому бути, приймаємо те, що відбувається);
• не прагнення (ми не намагаємося щось виправити або якось вплинути на те, що відбувається всередині нас, щоб швидше стало краще);
• довіру (довіритися відбувається);
• терпіння (це потрібно в будь-якій справі, як то кажуть: "Терпіння, це останній ключик відкриває двері").

Ще варто сюди додати таке відчуття, як доброта (особливий стан дозволяє з більшим розумінням, легкістю, м'якістю і співчуттям ставиться до себе, своїх думок, почуттів, образів і всього навколишнього світу).

Якщо ви все як описано зробите, то через деякий (нерідко швидке) час помітите, що внутрішній діалог затих, розум і тіло розслабилися, з'явилося приємне заспокоєння, і тепер поспостерігайте хвилинку-другу за цим відчуттям, відчуйте зсередини цю безтурботність.

Ця проста техніка дуже допомагає мені, коли я забуваюся і перевантажую себе якимись справами і турботами. Застосовуйте її хоч іноді і ви почнете забувати, що таке хронічна втома.

Як зупинити внутрішній діалог

Є й інший, трохи більш витратний спосіб, який теж відмінно допомагає зупинити виснажливу внутрішній діалог.

Буває, що якесь минуле подія постійно нагадує про себе, або попереду нас чекає щось дуже важливе, може бути зустріч, переговори або якась ситуація. Ти думаєш, намагаєшся ніби як подумки підготуватися, напруга наростає і вже все дістало, а думки все одно витають навколо цієї ситуації.

Візьміть ручку, папір і випишіть всі ваші думки пов'язані з цією подією, просто пишіть все, що зараз приходить на розум, тільки в закінченому вигляді, і навіть саме абсурдне як вам може здаватися.

Щоб думка набувала закінчений сюжет (розв'язку), послідовно ставте собі запитання: "і що далі?", І продовжуйте писати те, що думаєш.

наприклад:

- Виникла думка: "Я боюся, що якщо я це скажу, він (а) мене не зрозуміє і може образиться" ...

- І що далі? Розсердиться і ймовірно накричить на мене, або перестане зі мною розмовляти, а може піти до іншого (ому) ...

- І що далі? ...

Коли ви таким чином виливаєте свій внутрішній діалог на папір, мозок більш ясно і об'єктивно (менш упереджено) сприймає інформацію, це вже не прокручування в голові якихось напіврозмита уривків думок і образів.

Таке закінчене оформлення своїх думок через папір допомагає звільнити розум від тривожної невизначеності і зупинити безформний, уявний потік, ви одночасно привносите ясності і ніби як провітрюєте голову.

Внутрішній діалог перед сном.

Буває дуже непросто зупинити внутрішній діалог перед сном, він ніяк не дає заснути і особливо після стресового дня, так можна і до ранку око не зімкнути.

Зробіть, описану вище, просту практику (одну з двох), вона відмінно допоможе, а якщо зовсім ніяк, нерви і психіка на межі, прийміть контрастний душ незадовго до сну. При цьому важливо, приймати душ усвідомлено , Намагаючись більше слухати або спостерігати відчуття в тілі - тепло, прохолоду, дзюрчання води. Це дасть максимальний ефект розслаблення, який ви можете відразу відчути, а вже лягаючи спати, підтримайте цю розслабленість вищеописаної практикою.

А якщо у вас в цілому не кращий стан, постійна і підвищена тривожність , Пригніченість або дратівливість, читайте статті на блозі про ВСД , причини нав'язливих страхів і ін., застосовуйте отримані знання.

І не намагайтеся сидіти перед сном за компом, як мінімум за годину. Комп'ютер багато забирає розумової та емоційної енергії.

Вправа для зупинки внутрішнього діалогу

Візьміть просту ручку, олівець або краще свічку (запаліть її), і протягом хвилини уважно починайте розглядати кожну дрібницю в мові полум'я, кожен відтінок і завиток вогню, придивляйтеся до будь-яких дрібних деталей і змін.

Якщо ви курите, зробіть те ж саме з сигаретою, придивіться усією увагою до Уголька, як відбувається тління, як детально виглядає сигарета - смужки на ній, детально розгляньте сам вугіллячко, як тліє папір, відчуйте відчуття в пальцях тримають сигарету, придивіться до будь-яких відчуттів , коли ви затягується і видихаєте дим.

Поспостерігайте так хвилину і відчуйте відчуття в голові (вони можуть бути змінені).

У цей момент наш мозок повністю зайнятий, починають самі по собі розчиняться всі сумніви, занепокоєння і невпевненість, у нашого розуму на них просто не залишається ресурсів. Завдяки цьому і відбувається розслаблення , Яке, в подальшому, сприяє загальному заспокоєнню психіки, поліпшення самопочуття і більш глибокої і легкої зупинці внутрішнього діалогу вже в повсякденних справах.

За допомогою, ось таких простих технік, ви зможете контролювати неспокійне свідомість і зупиняти внутрішній діалог коли вам захочеться. Головне тут, якщо ви бажаєте максимального ефекту, досить регулярно практикуватися.

Груба помилка в роботі з думками

Іноді буває, що якась настирлива думка просто прилипає до свідомості, і груба помилка багатьох, намагаючись переключитися з такої думки, ніяк не виходить, але ви наполегливо нав'язуєте собі це "переключення" застосовуючи емоційне зусилля волі.

Просто залиште нав'язується думка в спокої. Нехай побуде в голові, а ви займайтеся своїми справами не реагуючи на неї, не звертаючи увагу на те, що вона ще зберігається. Чим спокійніше, не надаючи важливості ви будете це робити, тим швидше вона сама розчиниться.

І на останок:

Подякуйте свій мозок, що він взагалі здатний мислити, адже спочатку наш розум, а разом з тим внутрішній діалог спрямований, щоб допомагати нам ефективніше діяти в житті, і він намагається з усіх сил, іноді так старається, що хочеться дати йому по мізках, але він не винен в створюваних ним проблеми, просто ми не навчилися як слід з ним поводитися. А сама подяку допомагає приймати реальні факти як є і ви можете дуже скоро відчути себе легше.

З повагою Андрій Російських